masz za duzo białka i za mało tłuszczy jeśli chcez masy zacznij od 2800kcal możesz doać owoców zrezygnuj z przetworzonego jedzenia i jedzenia z puszek.
No pozdr tyle że mi to już mówiłeś i sobie zapamiętałem Teraz chodziło mi tylko czy może być za dużo białka w diecie 180 zamiast 140g. Z tego co wiem dla dorosłych maxymalną granica jest 260g
Za dużo białka. Ogranicz białko do max 2g na kg(najlepiej 1.8), a areo zastąp HIITem. Ograniczyłbym też lekko tłuszcz do 1g na kg. Kalorie podbij węglami.
[...] tu wpadłam i zaczełam się edukować Staram się jeść racjonalnie, unikam węglowodanów, jem śniadania obfite, od was się nauczyłam jeść twaróg na kolacje :P. staram się jeść dużo białka w miarę moich możliwości. zero słodyczy, fast fodów, czasami jakiś lodzik. staram sie jeść nie mniej niż 1200, ale wiadomo to różnie bywa, teraz staram się trochę [...]
''staram się jeść dużo białka w miarę moich możliwości. zero słodyczy, fast fodów, czasami jakiś lodzik.'' czasami jakiś lodzik To mnie rozwaliło sog za wytrwałość
W dwa miesięce masy nie zrobisz(zbyt wiele). Za bardzo pomóc Ci nie mogę, bo nie jestem ekspertem. Na pewno musisz jeść produkty zawierające duzo białka i węglowodanów, a co do ćwiczeń to poszukaj tutaj na tym forum, lub poczekaj na wypowiedź ekspertów. Jest tego sporo.
w układaniu diet rzeczywiście musisz być fantastyczny jak pytasz co to NKKT niezbędne do życia kwasy tłuszczowe. w ogóle w tej diecie nie widzę źródła zdrowego tłuszczu. za dużo białka. nie jadasz mięsa?? z ciekawości pytam poczekam aż Kopt pójdzie spać Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-09 14:07:14
Wszystko zależy od diety ale jeśli dieta jest ok to : galaretki 0 dużo warzyw niskokalorycznych zupy właśnie Dużo białka ogólnie HCA ( nie wiem czy działa ale biorę )
[...] się nie kluł czy nie łykał piguł to zapytaj się go jak to zrobił, że nabrał te 12 kilo jak ci dokładnie opisze swój trening (i to będzie dobry trening) i opisze swoją dietę (dużo białka, codziennie kura itd) i ewentualnie suplementy (białko, kreatyna itd) i będzie mówił jakby się znał i w tym siedział to faktycznie natural, a jak będzie się motał [...]
[...] 4, a najlepiej przeczytaj całość http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Dieta jest podstawą, to dzięki niej mięso rośnie, trening to tylko impuls. dieta "dużo białka" to żadna dieta niestety. Dział odżywianie i porządna dieta masowa to pierwsza rzecz za którą powinieneś się zabrać. Trening dla Ciebie to FBW, o którym [...]
j/w ja tak dokładnie mam jak dam b.dużo białka w diecie to nie zauważam żadnych korzystnych zmian , no chyba że okrągła piękna buźka jest dla kogoś korzyścią bym się wogóle nie przejmował nabiałem o ile nie startujecie w zawodach i celem nie jest BF 6-8% Po drugie jeśli bilans kaloryczny jest ujemny to nie ma to żadnego znaczenia bo tyje się nie [...]
Ogranicz tluszcze i WW (SZCZEGOLNIE PROSTE). Zeby miesni nie palic spozywaj duzo bialka. Do tego trening i ujemny bilans kaloryczny. Mozesz sie od czasu o czasu wspomagac jakas l-karnityna itp. (chociaz ich dzialanie w praktyce stoi wg. mnie pod znakiem zapytania). Pij duzo wody. Jesli chodzi o trening to na pewno aeroby (biaganie, basen, rower). [...]
Zonk GLODCIS - jeżeli będziesz szamał dużo za dużo białka, to nadmiar zostanie odłożony w tkankę tłuszczową. pozdrawiam ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!
Nie ma rzeczy niemożliwych :)))
